随着新型冠状病毒感染肺炎的蔓延，给人们带来的除了躯体疾病，还有因高压负面情绪而产生的心理问题。短期的、适度的焦虑会使人处于“应激”状态，有助于个体度过危机；但如果长期处于恐惧、焦虑状态会造成人体免疫系统和内分泌功能的损害，会引发疾病。在抗击疫情的同时，我们更应该做好心理调适，提高战胜疫情的信心。

面对疫情我们该如何做好自我调适？

行动上积极应对，保证正常作息、饮食和睡眠，每天适当运动和娱乐；做到戴口罩、勤洗手、少聚集。发现有潜在接触史，关注自己的躯体症状，必要时隔离观察，有发热、咳嗽症状时积极就诊。

心理上的自我调整：学会识别个人生理和情绪上的不适，重视饮食睡眠健康问题，发现心理不适及时调整；相信政府发布的权威性信息，不信谣，不造谣，不传谣，给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下；做一些让自己开心的事情，通过电话、视频等远程的方式加强和亲友的联系。

在调整好自己、适应新平衡后，响应号召、提供资源为共渡难关出一份力。

如果焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活怎么办呢？

第一，接纳自己的情绪。面对复杂未知的情况，我们的情绪难免会受影响，陷入迷茫、焦虑、惊慌、愤怒和恐惧，当自我觉察到这些时，应该学着接纳，不需要否认和排斥，这是人类面对灾难时的正常反应。如果在接纳情绪过程中遇到一些困难，可以参考《花5分钟：让身心安顿》、三步呼吸空间技术等辅助实施。

第二，化被动为主动。主动学习“新型冠状病毒”感染的肺炎相关知识，关注疫情时事动态，学会识别自己生理和心理的不适，借助一些心身症状自助评估工具，如焦虑自评量表GAD-7，抑郁自评量表PHQ-9、应激自评量表等评估自我心理状态。切不可受负面情绪支配和控制，试着做一些能让自己感觉变好的事情，如看电视、听音乐、玩游戏等，可以制定计划清单，逐项完成，转移注意力，让自己逐步放松下来，逐步消除负性情绪，调适好心理压力，保持生活的稳定。

第三，寻求心理援助。如果感觉心理压力过大，自我调适无效，请及时拨打我市24小时免费心理援助热线：0515-89819015、18921889095，市四院心理医生竭诚为您服务。

（供稿：市四院）